都说晨起喝一杯水，是值得提倡的好习惯。
经过一整晚的睡眠，身体里的水分“有出无进”，醒来及时喝水，既能补充水分，还能降低血液黏稠度、促进血液循环，对心脑血管健康很有好处。
因此很多人都坚持每天早起一杯水。
但这杯水如果没喝对，反而可能伤身！
“毒害”身体的第一杯水！
1
喝太多、喝太猛——心梗、猝死
晨起口干口渴，不少人习惯大口大口地喝掉一大杯水，但一下子喝太多水可不是好事。
早晨是心梗的高发时段，我们心脏也需要“起床”，如果水喝太多、太猛，血液就会迅速稀释，进而增加心脏的负担。
尤其是三高、动脉粥样硬化等心血管疾病的高危人群，心脏负担突然加重很可能导致心脏罢工，引发心梗、心衰甚至猝死！
建议
晨起第1杯水，要小口喝、慢慢喝，并且喝的量也有讲究，200毫升左右就好，也就是一小杯的量。
注意
有晨起饮水习惯的老年人要注意，过度喝水后出现这3个典型症状，很可能是心衰，一定要警惕：
1.夜睡难以平卧：晚上睡觉时必须垫高枕头，一旦平卧就会出现咳嗽气喘的情况。
2.胸闷咳嗽：白天偶尔会感到胸闷气喘、还会频繁干咳，在活动和劳累后，这种感觉更加明显。
3.尿量减少、双腿水肿。
除了这三个症状，体重短期内增重明显、疲劳乏力、体力下降、食欲不振、腹胀等，也可能是心衰发出的信号。
2
喝太凉、喝太热——伤胃、招癌
在喝水温度这件事上，不同人有不同的偏好。有人觉得喝凉水舒服，有人觉得喝热水养生。
实际上，过凉、过热都不好。
晨起马上喝过凉的水，胃肠黏膜突然遇冷，毛细血管骤然收缩，容易引起肠胃不适或腹泻。
而过烫的水则会伤害食管黏膜，偶尔一次无所谓，但反复的热水伤害，就容易增加患食管癌的风险。
国际癌症研究机构还将65℃以上的热饮，列为了2A类致癌物。
建议
晨起第1杯水，最好喝与体温大致相当的温水，天冷时水温可以稍微高些，但注意不要超过50℃。
3
水里加料——肾、胃、血管都受罪
很多人喝水喜欢加些盐巴、蜂蜜、柠檬之类的，认为可以养生、美白、对身体好。
但其实，水中加盐（淡盐水）是会增加血压的，晨起时是人体血压升高的第一个峰值，若我们每天摄入的钠是足够的，晨起再喝一杯淡盐水，会增加钠的吸收。
这对于患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的人来说，无疑是“在伤口上撒盐”。
蜂蜜中果糖含量很高，进入体内会被分解成葡萄糖，晨起一杯蜂蜜水会大大增加血糖的波动幅度。
柠檬偏酸，晨起喝柠檬水可能会刺激胃黏膜，导致反酸、胃痛等症状
建议
晨起第1杯水，白开水才是最佳选择，不仅能够有效补充水分，还有助于更快地清醒过来，健康又实惠。
晨起是先刷牙还是先喝水？
对于健康人群来说，二者其实没有那么大区别，因为口腔里细菌聚集的大本营是牙菌斑，几乎只能靠物理作用（刷牙和摩擦）来清除。
喝水并不会使大量细菌进入胃肠道中，不必纠结。
不过，如果本身有牙周炎、牙龈炎等口腔疾病，那最好还是先刷牙再喝水。
这三种人，早上别喝太多水
对于健康人群，中国营养学会膳食指南建议，男性每天喝1700毫升的水，女性每天喝1500毫升的水。
但下列三种人，最好不要像健康人群一样喝，容易因喝水过量引发疾病。
1
心衰患者
心衰会导致全身各个组织器官缺血缺氧，肾脏受到影响，小便量会变少甚至没有。
建议心衰患者注意控制喝水量，严重的心衰患者要将喝水量控制在800毫升以内，具体喝水量可以向医生询问。
2
慢性肾病患者
这类患者肾脏功能没有那么完善，容易出现尿量少和水肿的现象，喝进体内的水可能会无法正常排出体外，因此需要通过观察尿量来调整喝水量。
对于这类人群，全天适宜的水量=500毫升+前一天小便量。
这里的水指的不仅是饮用水，还有牛奶、汤、粥、蔬果内含的水量。
3
正在服用治疗胃溃疡药物者
这类患者服用的药物会覆盖于胃黏膜表面，对胃部黏膜形成保护，如果大量喝水，可能会降低药效。
建议这类患者在服用药物时酌情少量饮水，避免降低药效，延缓病情恢复。
（养生中国）
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